全媒体记者 阮璐 谭发馨 通讯员 侯丹丹 梁欢 段毅
小雪是二十四节气中的第二十个节气，冬季的第二个节气。《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”进入冬季后，天气逐渐寒冷，降水形式也由雨变为雪，但还没有大雪纷飞，所以称为小雪。小雪节气的到来，意味着天地间初冬景象越来越明显，天气会越来越冷，降水量也会增加。
小雪叩开了“严寒的大门”，寒湿淅沥，阴盛阳衰，万物皆以闭藏蓄养生命活力，我们该如何御寒保暖、防病养生呢？
今年的11月22日是小雪节气。州中心医院中医部（州民族医院）脑病科副主任、中医专业硕士生导师、主任医师李学杰提醒，小雪节气健康管理的重点在“藏”，而且要顺时而养。藏的意义，是让身体阳气伏藏好，不要过度消耗，趁着此时好好韬光养晦，待来年开春的时候有一个最好的状态。在这个节气里，可以煲上一锅热腾腾的莲藕鲤鱼汤，宜补气血，滋阴补肾。
顺应四时 谨慎起居
关于寒冷季节的养生，《黄帝内经》里早就说过：“水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤。”
这段话包含两层意思：一是在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，所以要早睡晚起。早睡是顺应阴精的收藏，晚起有利于阳气潜藏。等太阳出来再起床，这样既能保证充足的睡眠时间，又有利于阳气潜藏，阴精积蓄；二是要注意防寒保暖，适时增减衣物，不要暴露肌肤。衣着方面，穿太厚、太薄都不好，体质弱的人外出时最好穿高领而且护腰的服装。
中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，头一旦受了寒，伤了阳气就容易头痛。而脚位于远心端，阳气相对不足，脚一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，因此，在冬天要尽量做到让自己“脚暖一身暖”。李学杰提醒，冬天可以坚持用温热水洗脚，并按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，以防止感冒的发生。
运动锻炼 加强保健
小雪节气前后，由于夜晚越来越长，白天越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，从而引起情绪上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至可能导致抑郁症状的发生。此时，应调节自己的心态，注意精神的调养。
情绪低落时，可以多晒太阳，以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用；可以多听音乐，特别是轻音乐，能够缓解紧张情绪，抑制情绪波动；可以多参与社交娱乐活动；还可以适当加强体育锻炼，运动可以调节气息，静心宁神，畅达经络，疏通气血。气血通畅，方能情志畅达，从而避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。
“冬天动一动，少闹一场病。”小雪节气，应适度进行户外运动，从而增强体质，提高免疫力和抗寒能力。人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加。但在户外运动时，要注意在运动前做好充分的热身运动，在运动过程中逐渐增加运动强度和幅度，循序渐进；运动时间不宜太早，应选择每天上午9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，否则也可能对健康不利；运动不宜剧烈，当以身体微热不出大汗为度。打太极、练瑜伽等运动，配合深呼吸，有利于排出浊气。需要注意的是，老年人特别是有心脑血管疾病的老年人，最好在冬季暂停晨练。可以选择室内健身“五搓”，即搓手、搓脸、搓头、搓脚、搓胸背。
小雪节气，还应摒弃熬夜、疲劳过度等不良生活习惯，养正念、安心神，才能更好地固护身体正气，做到“正气内存，邪不可干”。
科学饮食 适度调补
中医认为，冬季在五脏中对应肾。冬日寒冷，寒气越来越重，最易耗伤肾的阳气，所以“藏”的重点就是藏好肾中的精气。进入小雪节气，我们健康管理的重点在固肾藏精、滋补肝肾。人体中肾主精血，肾脏得到滋养，身体的气血也会充足。
饮食调养是最简单也是最直接的方式，我们可以选择一些能固肾藏精的食物，滋养我们的身体。可以多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。
中医认为，五色入脏，五色中黑色对应肾脏，具有培补肾气、补肾养肾的作用，我们可以适当多吃黑色的食物。黑桑葚能补益肝肾、滋阴养血，可以清肝明目、改善睡眠，提高人体免疫力；黑芝麻可以滋养肝肾、养血润燥，缓解腰膝酸软、关节不利的症状；黑枸杞泡水喝可以补肾益精，缓解由于精血不足引起的眩晕耳鸣、血虚微黄症，还有助于降血糖；黑豆、黑木耳、乌鸡等入肝肾二经，也具有很好的食补作用。
小雪进补之余，还要重视防“火”。天气越来越冷，人们开始穿得多，暖气开得暖，活动量减少，会造成体内积热。如果不能适时散发，很容易导致胃火、肺火旺盛。我们可以多吃萝卜、梨、莲子、山楂等清润的食物以润燥清内火。
如果出现咽干、牙痛、目赤、尿黄、便秘等内火旺盛的症状，切不可通过吃生冷食物来压火。这种寻求一时快感的方法，只能带走体内一部分热量，治标不治本。此时，除了可以吃一些清润的食物来清内火外，还可以通过穴位按摩帮助清热润燥。
如手上的商阳穴。此穴位于手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸，是手阳明大肠经的井穴，大肠经经气由本穴外出体表，能调节大肠经气，清泻阳明经火热，按摩该穴位具有清热解毒、泻火消肿、利咽止痛的功效，能够治疗阳明热盛所致的各种头面五官疾患。
还有脚上的涌泉穴。该穴名意指体内肾经的经水由此外涌出体表，是足少阴肾经经脉的第一穴，也是肾经的井穴。此穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。肾阴为全身阴之根本，刺激它最有助于养阴、散虚热。
小雪习俗
吃“刨汤”。“刨汤”是用热气尚存的上等新鲜猪肉精心烹饪而成的美食。小雪前后，包含恩施地区在内的土家族的人们又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，为寒冷的冬天增添了热烈的气氛，这是土家族的风俗习惯。
腌菜腌肉。小雪节气过后，气温会急剧下降，天气也会越来越干燥，此时正是腌菜、腌肉的好时候。家家户户开始腌制、风干各种蔬菜，以备过冬食用。长江以南的一些地方的人们还会趁着这个节气开始腌制腊肉、酱鸭等。
吃糍粑。在中国南方某些地方，有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是描述的这样的祭祀事件。
养肾藏阳 增强体质
当归生姜羊肉汤
原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。
做法：羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1至2小时，吃肉喝汤。一周一次即可。
功效：补气滋阴、暖中补虚。
芝麻核桃乳
原料：芝麻、核桃仁各50克，牛奶（或豆浆）一杯，蜂蜜一勺。
做法：黑芝麻炒香研末，核桃仁微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一勺，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一勺调服。
功效：滋补肝肾、明目润嗓。
肉桂生姜柠檬茶
原料：肉桂皮3克，生姜30至50克，柠檬半个，红糖或蜂蜜适量。
做法：柠檬、生姜切片备用。锅内加水煮沸，放入生姜、肉桂，小火煮约1小时后熄火，根据口感加入柠檬片、红糖或蜂蜜调味，即可饮用。
功效：生津止渴、润肺化痰。
